¿Por qué me siento tan ansiosa en el amor?

Entendiendo el apego ansioso y cómo empezar a sanar

"Lleva seis horas sin responder" me dice Cristi, mi paciente de 25 años. Tiene lágrimas en los ojos y el pelo revuelto de tanto rascarse la cabeza. "No entiendo qué hice mal."

Inevitablemente, yo suspiro. Yo he sido Cristi. Todas hemos sido Cristi. ¿A quién no le ha pasado que espera con ansiedad cada mensaje, analiza cada silencio, se llena de dudas cuando no obtiene respuestas claras, y aun así sigue ahí, invirtiendo más de lo que recibe? Es un rito de iniciación que todas hemos experimentado alguna vez. Si estás aquí leyendo esto, imagino que lo sabes. Tú también has sido Cristi.

Lo veo todo el tiempo en sesión con mis pacientes: mujeres inteligentes, sensibles y profundas que llegan convencidas de que sienten "demasiado", que se entregan "demasiado", que son "demasiado" para los demás. Lo que en realidad ocurre es que están atrapadas en un patrón emocional que no eligieron conscientemente, pero que ha marcado su forma de vincularse. Si alguna vez te has sentido "demasiado emocional", "demasiado intensa", o simplemente "demasiado", este artículo es para ti. No estás rota, no estás exagerando y no estás sola. Lo que estás experimentando tiene un nombre: apego ansioso, y también tiene un camino de sanación.

¿Qué es el apego ansioso?

El apego ansioso es un estilo de vinculación emocional que muchas mujeres desarrollamos sin saberlo, especialmente si crecimos en entornos donde el amor era inconstante, impredecible o condicionado. Es posible que tuviste que esforzarte mucho para ser vista, para sentirte suficiente o para recibir cariño. Tal vez aprendiste a leer el estado de ánimo de otros antes de pensar en el tuyo. Quizá sentiste que amar implicaba sacrificarse o probar que lo merecías.

El resultado es un patrón emocional que te lleva a sentir que el amor se gana, que si alguien se aleja es porque hiciste algo mal, y que si solo te esfuerzas un poco más, eventualmente te van a elegir.

¿Cómo se manifiesta?

El apego ansioso no siempre se nota desde afuera, pero se siente intensamente por dentro. Se manifiesta así:

• Sientes una necesidad constante de validación y pruebas de amor.

• Experimentas ansiedad cuando no hay contacto o respuestas inmediatas.

• Te obsesionas con personas que no están emocionalmente disponibles.

• Te cuesta poner límites porque temes ser rechazada.

• Inviertes más energía en hacer que la relación funcione que la otra persona.

• Confundes ansiedad con conexión o intensidad con amor verdadero.

Muchas veces, cuando una mujer vive con este tipo de apego, comienza a dudar de su intuición. Cree que necesita “bajarle” a sus emociones, que está exagerando o que es su culpa que la otra persona no se comprometa. Pero no es tu culpa. Es una herida emocional que puede empezar a sanar desde el momento en que la reconoces.

¿Cómo se siente vivir desde este lugar?

Vivir desde este patrón es agotador. Cristi, mi paciente que se arranca el pelo intentando entender por qué no recibe un mensaje de WhatsApp, es una prueba viviente de ello. Es como si el amor te doliera, incluso cuando parece estar presente. Y es confuso, porque hay momentos de conexión que se sienten intensos, reales y profundos… pero después llega el vacío, la duda, la espera, y de nuevo la ansiedad.

Es un ciclo. Y se repite. No porque lo elijas conscientemente, sino porque hay una parte de ti que está buscando, a través de la relación, sanar una herida mucho más antigua.

¿Cómo empiezo a sanar?

Sanar no es olvidar lo que pasó, ni dejar de sentir. Sanar es aprender a responderte con amor cuando aparece el miedo. Es crear una relación contigo misma tan sólida, que ya no necesites perderte para que alguien te vea.

Aquí te comparto algunas formas de empezar este camino:

1. Terapia

Si, lo siento, como psicóloga tenía que decirlo. No pretendo idealizar el impacto del acompañamiento psicoterapéutico no garantizar un resultado, pero es un espacio seguro para explorar tu historia, identificar tus patrones, y sobre todo, para reencontrarte contigo. La terapia es mucho más que hablar: es reconstruir tu forma de amar, comenzando por ti.

2. Trabajo personal diario

Empezar a observarte con compasión, escribir lo que sientes, identificar los momentos en los que tu ansiedad se activa, y poco a poco construir nuevas respuestas. Este trabajo diario es como una semilla: aunque al principio parezca pequeño, con constancia se convierte en fortaleza emocional.

3. Identificar tus detonantes

¿Qué te hace sentir insegura? ¿Qué situaciones te activan el miedo al abandono? Reconocer estos momentos te da poder. Puedes aprender a responder desde tu adulta segura, y no desde la niña herida.

4. Fortalecer tu autoestima

Cuando dejas de esperar que alguien te elija, y tú misma te empiezas a elegir, todo cambia. Tu energía cambia. Tus decisiones cambian. Y las personas que atraes también.

Un primer paso: el workbook digital

"Rompiendo el ciclo ansioso"

Sé que empezar este proceso puede sentirse abrumador. Por eso, creé con mucho amor y experiencia profesional este workbook digital. Es una herramienta práctica para que empieces a sanar desde la reflexión, la escritura y el autoconocimiento.

Este workbook es más que un documento: es un espacio seguro para ti. Un lugar para explorar por qué amas como amas, cómo se formaron tus creencias sobre el amor y cómo empezar a transformar ese patrón desde dentro.

Incluye ejercicios somáticos, preguntas profundas, prácticas de autorregulación emocional y guías para visualizar la relación sana que mereces, empezando por la relación contigo.

Puedes hacerlo a tu ritmo, sola o acompañada, y volver a él cada vez que lo necesites.

Un mensaje final para ti

Tú no eres demasiado. No estás pidiendo mucho. Estás pidiendo lo que es justo: amor recíproco, estabilidad emocional, conexión auténtica. Y todo eso empieza cuando dejas de buscarlo afuera y empiezas a construirlo dentro de ti.

Sanar toma tiempo, sí. Pero también abre puertas que nunca imaginaste: a relaciones sanas, a mayor claridad emocional, y sobre todo, a una versión de ti más libre, más firme y más amorosa.

Este workbook es tu primer paso. Yo estaré aquí para acompañarte.